Bom....
Eu bebia muito refrigerante ,no minimo 2 litros por dia, praticamente não bebia água.
Fazia no máximo duas refeições por dia. e abusava muito.
Quanto mais gordo, mais sedentário, praticamente não fazia nenhuma atividade física, as vezes nem por preguiça, mas sim por que não conseguia mais.
Minha principal refeição era a noite em casa sozinho, por ultimo abusava tanto que não conseguia praticamente ter uma noite descente de sono, e isso por um bom tempo.Nunca calculei então não vou me arriscar a dar um numero de calorias que eu ingeria por dia, mas era muito acima do aceitável com certeza.
Agora vou dizer oque faço depois da mudança, bom a ideia era corrigir tudo que eu sabia que era errado não só na minha alimentação.
Hoje eu tento ter pra começo de conversa uma boa noite de sono.
Meu café da manhã é sagrado, depois de escovar os dentes eu tomo um copo de leite com nescau.e uma fatia de pão preto.
Meio dia como arroz integral com feijão, não é sempre que como alguma tipo de salada, frango grelhado ou uns dois ovos cozidos, basicamente isso.
No meio da tarde eu como uma barrinha de cereal ou uma fruta.
No fim da tarde um sanduíche, com pão preto geralmente só com duas fatias de um peito de frango defumado que eu compro aqui na padaria da esquina.E minha janta é oque eu radicalizei , ou eu como uma barrinha ou uma sopinha de baixa caloria , tento não passar de 120 calorias a noite, isso no máximo até umas 22 horas.
Depois pra segurar a fome tomo um chá ou água mesmo, e vou dormir o mais cedo possível pra começar tudo de novo.
Ainda dentro da parte alimentar eu bebo bastante água, mas mesmo não tendo certeza se ajuda muito eu nunca bebo com as refeições , tento sempre beber até uma hora antes e uma hora depois ..
Na verdade uma hora depois do almoço tomo chimarrão com chá verde porque ajuda a acelerar o metabolismo.
Exercícios eu faço caminhadas no fim da tarde, e por causa do trabalho não estou conseguindo ter uma sequencia , mas sempre posso eu vou.
Outra mudança é na questão da mobilidade, tudo que eu puder fazer com as próprias pernas eu faço, como subir uma escada ou andar até a estação do metro e etc.
Bom resumindo é basicamente isso, não é uma questão de passar fome, na verdade sinto mais fome a noite, e hoje já estou bem acostumado com essa rotina e nem penso em abrir mão dela até chegar ao meu peso ideal, já tenho em mente mudanças conforme eu for perdendo peso, intensificar as caminhadas , tenho planos de chegar a correr, vontade não me falta, mais ainda estou muito pesado e recebo conselho principalmente de um grande amigo o Douglas Gutierres meu xará que com força de vontade conseguiu perder 40kg, ele é meu exemplo mais próximo ,estou colocando a foto dele ai do lado em uma prova ,ele hoje é corredor amador e me instruiu a ter muito cuidado com essa questão de forçar muito ate nas caminhadas estando muito pesado, uma lesão no joelho pode ser prejudicial no processo de emagrecimento , por que apesar da alimentação ser uns 70% de tudo, a parte de exercitar o corpo é fundamental , e estou seguindo a risca suas dicas.E só quero frisar que isso eu to fazendo é por minha conta e risco, não to indicando que façam oque eu faço só por estar dando certo, eu ainda aconselho se tiver condições a procurar ajuda média e profissional , eu infelizmente não tenho plano de saúde mas tento me virar como posso, garanto que não estou fazendo nenhuma loucura pra emagrecer , por isso que antes de relacionar oque eu faço hoje eu relacionei mais ou menos oque eu fazia antes , pra mostrar que na verdade oque eu fazia erá loucura . Agora com tudo diferente e principalmente o psicológico forte as coisas estão andando maravilhosamente bem., é só uma questão de mudar os maus hábitos que os resultados vão surgindo, não se pode ter pressa. Acho que é essa a mensagem.
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